trening 4 razy w tygodniu

[...] plus oczywiscie bialeczko, kreatyna, bcaa przez caly czas trwania tego cyklu. Dieta, oczywiscie, low-carbo non stop, ladowanie tylko na sniadanie, przed i po treningu, potem carbo juz nie uzywam. I pytanie jedno 1. Czy trzeba bezwzlgednie ograczniczyc spozycie kofeiny na cyklu z epi(jestem mateista i kawoszem i 2-3 razy dziennie [...]

[...] po krotce wyglada tak. Na wiosne zaczynam kurs paralotniarstwa i potrzebowal bym wzmocnic plecy, barki i ramiona. Zeby nie robic jednego zestawu miesni jakis ogolnorozwojowy trening byl by tez wskazany ale z pewnymi zastrzezeniami (patrz nizej) Krotka historia mojej osoby. Od 4 roku zycia po******lalem na nartach, trenujac do polowy LO. Gralem [...]

Zabralem sie za diete ,zakupilem troche wspomagania (kretyna,bialko ,gajner,glutamina) wiec do robienia masy zostalo tylko ulozenei treningu.przestudiowalem pare Waszych porad i ulozylem trening ,prosze Napiszcie co o nom myslicie: Dzien 1 Klatka 1.Wyciskanie hantli 5 seri lawka prosta(12-10-8-6-4) 2.Sztanga lawka skos 5 s (12-10-8-6-4) co 2-3 [...]

witam, mam prosbe/pytanie do ekspertow. chodzi o trening ale nie dla mnie, a dla mojej zony. juz opisuje sytuacje. 18 miesiecy temu w czasie porodu przeszla skomplikowana operacje w czasie, ktorej pochlastali jej troche miesnie (i nie tylko) brzucha od srodka, ktore w efekcie sie rozeszly. przez pierwsze pol roku miala w zasadzie zakaz [...]

Witam. Sledze forum od dawna i mimo ze jestem nowa to czuje sie jak Wasza ;-) Zakladam dziennik treningowy na wzor paru dziennikow, ktore podobaly mi sie na forum najbardziej. Moim celem jest poprawienie sily i wytrzymalosci oraz ogolnej sprawnosci i zaliczenia testow sprawnosciowych na AWF z maksymalnym wynikiem :-) Do tej pory troche biegalam, [...]

[...] 5 razy w tygodniu pon.piatek chce uzyskac w miare mozliwosci jak najwiecej masy tylko to mnie interesuje fakt ze troszke nabralem ale wydaje mi sie ze malo jak na taki trening,i teraz pytanie co robie zle? poniedzialek klatka wszystkie cwiczenia robilem po 5 seri w ktorych robilem 10pow. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej [...]

Trenuje wyczynowo karate kyokushin, mam siłownie w piwnicy i chciałbym zwiększyć siłę i wytrzymałość.Przeczytałem że najlepszy trening to będzie trening obwodowy, tyko nie wiem jak się do tego zabrać.Nie wiem jakim ciężarem to robić, ile stanowisk, ile powtórzeń/sekund, ile serii.Jak już mówiłem chce popracować na sile i wytrzymałości, nie chce [...]

[...] z przymrużeniem oka taką wakacyjną ;) co poskutkowało wzrostem BF. Trening jaki wykonywałem na siłowni to split klatka,triceps/plecy,biceps/barki,przedramie,nogi i nic poza treningiem na siłowni(co 2-3 dzień). Teraz znów zaczynam treningi SW i chciałbym uchronić się przed spadkami mięśni (tak na nie mocno pracowałem ;)) co jak wiem uwarunkowane [...]

[...] systemie 12h i moja obecna dodatkowa aktywność to około 50 minut na bieżni przed pracą, jak najlepiej wykorzystać ten czas? Obecnie staram się ćwiczyć w tempie 7-10km/h. Na trening siłowy mogę sobie pozwolić jedynie w domu po pracy ew. w dni wolne siłownia. Zapotrzebowanie: 3112 kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 93 Wzrost : 181 [...]

[...] z 0,5 cm. Nie wiem co sie stało, myślałem, że może stagnacja ale to też zostało już wykluczone. 9 miesięcy ćwiczeń mam już za sobą, mój obecny plan od dłuższego czasu: Plan treningowy: 4x8 wyciskanie na prostej 4x8 wyciskanie na skośnej 4x10 rozpiętki 3x10 uginanie ramion z hantlami na skosie 3x10 modlitewnik 3x10 prostowanie na wyciągu 3x10 [...]

[...] od konca tych wakacji trenowałem sobie regularnie w domu, przytyłem do teraz z 6kg. Dziś dotarło do mnie białko Optimum Whey Gold, i zapisałem sie na siłownie, pytanie o trening? Poniedziałek - klatka, barki, triceps i brzuch Środa - nogi, plecy, biceps brzuch Czwartek = poniedziałek Sobota = środa dobry taki plan 4 razy w tygodniu dla mnie [...]

Siemanko! Jako że zbliża się nowy rok, toteż postanowiłem dać sobie nową motywację i spróbować słynnego treningu FBW- Full Body Workout, tak lansowanego przez polskich youtuberów... Więc tak, ułożyłem sobie taki tam planik: I: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 1 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3 x 4 Barki: Unoszenie ramion bokiem [...]

[...] i przypada on na poniedziałek na godzine 18.30 . Mam siłownie w ten dzień i jest ona otwarta od 17 do 21 . Zależy mi i na siłowni i na trenowaniu sztuk walki . Tylko po treningu MMA jestem strasznie zmęczony . Trening MMA trwa pół godziny . I proszę Was o poradę . Jak mam sobie to rozplanować? Nie chce odpuszczać rzadnego z treningów , ale [...]

Cześć. Potrzebuje dobrej rady czy dobrze robię gdy ćwiczę biceps 2x tygodniu mianowicie mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: klatka przedramiona: -uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 -uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 WTOREK: plecy biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - młotki Cały plan umieszczę poniżej Jak byście [...]

[...] skrety ze sztanga na barkach 4x30 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4x15-30 brzuszki z 10 kg obciazeniem na klacie jezeli bedzie konieczne to napisze dalszy trening napisze tylko tak ze 1 dzien na silowni klata+biceps+brzuch przerwa 2 dzien na silowni Plecy Triceps+brzuch przerwa 3 dzien na silowni Nogi Barki brzuch moim celem od [...]

Witam, (nie wiem za bardzo czy w tym temacie ,ale w razie W proszę o przeniesienie do odpowiedniego :) ) Otóż sprawa wygląda tak : Mam taki rozkład treningu Poniedziałek -klata , Wtorek-łapa+/Trening MMA, Środa-Plecy i Barki, Czwartek-łapa+/Trening MMA, piątek-Klata,Sobota-Plecy i Barki. Chciałbym dorzucić jeszcze w międzyczasie do tego 2 razy [...]

[...] miesnia wiec boks nie bardzo mi sie widzi a chce wyorobic sobie szybkie rece i zwinne rozciagniete nogi ale czy da sie jakikolwiek sport walki pogodzic z silownia? jak wyciwiczyc szybkosc ciosu ile razy w tygodniu tzreba trenowac? czy 2 razy wystarczy? i jak dlugo powinien trwac trening? narazie to tyle pytan czekam na odpowiedz i pozdro all :D

[...] że mam mały problem z ustaleniem współczynnika aktywności. Przeszukałem forum i kiedyś będąc bardzo aktywnym dawało się 1.4 a teraz 1.7. W kalkulatorach objaśnienia przy treningu 4 razy w tygodniu mówią, że to daje 1.6 - także zgłupiałem. Przeczytałem trochę artykułów zza oceanu i wynika z nich, że dane w obecnych kalkulatorach są zawyżone [...]

[...] na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). Czy ten o to rozkład mam robić na każdym treningu , pn. śr . pt ?? i jak dokładnie to wykonywać , czy z każdego punku jedną serie po 10 - 12 powturzeń i tak w kółko? Czy np. na klatkę 2 rodzaje ćwiczeń ? [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat ukończone (16 w tym roku) Waga : 72-74 kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : poprawić szybkość, wytrzymałość biegową i siłę Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : Biegam na krótkich dystansach (3-4 razy w tygodniu), pływanie (1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: planuję [...]